今日は、からだ体の軸を作る、簡単なエクササイズを紹介します。
1．伸び
まっすぐに立ち、バンザイをします。
そのまま頭の上で手を組み、伸びをします。
（手の平は上向きに）
顔は上を向け、両手の甲を見ます。
この態勢で、1分ほど保ちます（結構長いです）。
終わったら力を抜き、息を吐きます。
背中が丸まり、つま先寄りにかかっていた体重が、
踵寄りに移動します。
→Standing Overhead Extension(動画)
2. 腕回し
立って、両腕を肩の高さでまっすぐ伸ばし、
腕を小さいバタフライのようにグルグルと回します。
このとき、手は人差し指から小指を第二関節から握り込みます。
文字で読んで想像するよりも、動きを観た方が早いので、
以下の動画を参考にしてみてください。
→Arm Circles
3. 礼
正座をし、礼をします。
このとき頭からではなく、腰から動きます。
上体を起こすときも、腰から動きます。
正座ができない場合は、イスに座っても大丈夫です。
イスの場合は、足首を膝より前に出して、
つま先ではなく踵に体重がかかるようにします。
これを10 回繰り返すと、
背筋が伸び、軸ができます。
正座から立ち上がるときに、姿勢が崩れないため、
膝に負担がかからないようになります。
どれも簡単なエクササイズなので、
背中が丸まっている、頭が前に出てしまっている、
と感じたら試してみて下さい。
Fujimoto